В последнее время одним из наиболее частых запросов на коуч-сессиях является тема баланса "работа - личная жизнь".
Даже если коучинг начинается с других тем - построения бизнеса, развития карьеры, достижения целей, work-life balance все равно проявится как запрос в последующих сессиях.
Такая потребность понятна, в силу своей тотальной занятости руководители забывают о том, что в жизни есть еще сферы, кроме работы, в которые необходимо инвестировать свое время. И сосредоточенность на одной сфере приводит к хронической усталости и выгоранию, эмоциональному истощению, снижению продуктивности и результатов.
Возможен ли баланс "работа - личная жизнь" в наше время повсеместного увлечения темой достижения успеха? Ведь главный страх руководителей в том, что выделяя время на другие сферы своей жизни, можно упустить какой-то шанс или не достичь нужного результата в работе.
Для того чтобы нейтрализовать подобные опасения давайте вспомним формулу успеха:
Успех = Цель + Фокус внимания + Энергия
Как видим, успех - это не только достижение целей, необходимо еще сфокусированность и энергия. Что это значит и как реализовать формулу успеха в своей жизни?
Цель
Наиболее понятна современным людям именно эта часть формулы.
Мы умеем правильно ставить цели, ориентируясь на то, что цель должна быть:
- Конкретная
- Измеримая. Критериями могут быть время, деньги, баллы и т.д.
- Ориентирована во времени
- Экологической. Помните, что экология должна быть не только по отношению к другим, но и к себе
- Позитивная
- Важна для того, кто ее ставит перед собой. Социально желательные цели в итоге не приносят ничего, кроме усталости
- С систематической обратной связью
Можно найти единомышленников, людей, которые стремятся к схожим целям, тогда будет с кем обмениваться информацией, делиться результатами, получать обратную связь.
Хорошо также, если есть близкие люди, которые заинтересованы в достижении человеком его целей - это будет мощной поддержкой и источником мотивации.
Фокус внимания
Для достижения успеха нужно уметь фокусироваться.
Держать цель в фокусе внимания - это постоянно анализировать свои действия, действительно ли они приближают к результату, не делается ли ничего лишнего?
Помогает сфокусироваться "техника 5":
Каждый день обязательно делать по 5 действий, направленных на достижение определенной цели.
Насколько сегодня вы движетесь в сторону своих целей можно понять, посмотрев запланированные события и действия, а также сделанное за какой-то предыдущий период.
Энергия
Наиболее важный, по моему мнению, элемент формулы успеха.
Ведь наличие целей и фокус внимания на их достижении не приведет ни к чему, если у человека не будет внутреннего ресурса. Энергию невозможно восполнить с помощью ума, она вырабатывается через нашу физическую область.
Если вспомнить типичный день современного человека, становится понятным, почему мы не достигаем многих целей. Практически круглосуточный рабочий день, короткий и редкий отдых, превращающийся в экспресс-переключение, неправильный режим питания - все это истощает наши внутренние ресурсы.
Каким же образом наполнять и как сбалансировать свою жизнь в целом?
1-2 раза в год (в идеале, раз в квартал) проводите инвентаризацию своих инвестиций во все жизненные сферы.
Оценивайте, анализируйте и на основании этого планируйте систематические действия в каждой из сфер.
Видео на тему управления энергией: https://www.youtube.com/watch?v=VBNzJtMyzU8
Колесо жизненного баланса
Эта модель разработана Тимоти Голви, автором концепции "Внутренняя игра".
Инструмент помогает выявить каналы, через которые неэффективно расходуется энергия и время, определить зоны развития и жизненные приоритеты, установить экологичные и значимые цели.
Для того, чтобы проанализировать, сбалансирована ли ваша жизнь на сегодняшний день, оцените вложение своих ресурсов в несколько сфер (6-8): здоровье, карьера, бизнес, работа, семья, дети, хобби/увлечения, путешествия, деньги, дружба, саморазвитие, духовность и т.п.
Следите за временем, которое вы вкладываете в ту или иную сферу, энергию, усилия, реализованные возможности
Каким образом вы распределяете ресурсы и усилия сегодня? Установите уровень удовлетворенности каждой жизненной сферой в баллах от 1 до 10. Для большей наглядности сделайте записи рядом с каждой сферой, что конкретно делаете, и сколько времени на это уходит.
- Есть ли видимый дисбаланс, с чем он связан?
- Какие события привносит в вашу жизнь именно такое распределение ресурсов?
- Какие минусы сегодняшнего положения вещей?
- И какие риски влечёт за собой продолжение подобного распределения?
Ответив на эти вопросы, увидите картину сегодняшнего дня и почувствуете, насколько она вас устраивает.
Возможно, вы хотите что-то изменить, тогда пройдите второй блок вопросов, направленный на моделирование желаемой реальности.
Как бы вы хотели распределить инвестиции энергии и времени между сферами своей жизни? Как изменится график?
Чтобы так изменить свою жизнь, какие действия понадобятся?
Что даст новый образ жизни?
Какие трудности можно спрогнозировать и как их обойти?
Основываясь на ответах, продумайте и запишите свою цель на 6-12 месяцев.
Нижеприведенный алгоритм поможет сделать это более точно.
Алгоритм сессии самокоучинга
- Что хочу сделать для достижения баланса "работа-личная жизнь"?
- По каким маркерам смогу измерить достижение цели?
- Насколько цель достижима? Что дает мне основания так думать? Опыт, ресурсы, мотивация?
- Что будет лучшим результатом достижения цели?
- Можно ли запланировать конкретные шаги?
- Позитивная ли моя цель?
- Понятна ли мне цель?
- Уместна ли эта цель на данном жизненном этапе?
- Этична ли моя цель?
- Как достижение цели отразится на окружающих и на мне лично? (экологичность)
- В чем вызов данной цели? Мотивирует ли это меня? Насколько?
- Легальна ли моя цель?
- Согласуется ли цель с другими моими целями? Усилит ли она их? Или наоборот? Может ли служить ресурсом для других целей?
- Запишите свою цель 1-2 предложениями.
Когда цель по достижению work - life balance поставлена, запланируйте действия и внесите их сразу в свой планировщик.
Отдых, спорт, время на семью или отношения должны планироваться и записываться так же как и деловые встречи, работа по проектам и т.п.
Определите приоритеты
Чтобы обеспечить себе эффективность, устанавливайте порядок очередности дел. Распределите их по категориям: первоочередные или основные задачи, второстепенные, то, что сделаете при наличии времени и фоновые.
Обычно в последнюю категорию попадает то, что делать несложно и приятно. На это мы часто тратим свое наиболее продуктивное время, а на основные задачи его уже не остается, равно как и внутренних ресурсов.
Проанализируйте, так ли это? И к какой категории относится ваше наиболее значимые цели?
Проведите аудит привычек
Если проанализировать все наши успехи и неудачи, можно увидеть их обусловленность теми или иными привычками. Именно они обеспечивают уровень и качество нашей жизни. Успех приходит к тем, кто сознательно воспитывает в себе полезные качества. И избавляется от того, что приносит неудачи и потери (здоровья, денег, отношений).
Какие же привычки характерны для успешных людей?
И как они соотносятся со всеми сферами жизни человека? Для примера можно выделить несколько наиболее распространенных вариантов. Посмотрите, возможно, ваша новая успешная привычка именно в этом списке:
Здоровье: регулярные занятия спортом, утренние пробежки, соблюдение режима сна, сбалансированное питание.
Работа/карьера: привычка ставить амбициозные цели, привычка заниматься любимым делом, умение действовать и рисковать, осознавать причины и последствия, видеть во всем взаимосвязь.
Благотворительность: привычка выделять % прибыли на благотворительность, время, выделяемое на помощь нуждающимся.
Отношения: привычка делиться опытом, объединяться с единомышленниками для совместных проектов, спрашивать и предоставлять обратную связь, в т.ч. в личных взаимоотношениях.
Хобби: умение переключаться на другие виды деятельности, отличные от работы, на то, чем нравится заниматься и что приносит удовольствие и смену впечатлений.
Семья: привычка выделять время для общения с близкими людьми, постановка и достижение общесемейных целей, сохранение и развитие традиций.
Самореализация: нацеленность на определение личных целей, привычка выкладываться на 100% в их достижении, постоянное самосовершенствование.
Примерами для рассмотрения могут быть также и другие сферы жизни, такие как отдых/путешествия, финансы, личностный/духовный рост, творчество и т.д.
Каждый человек определяет свои жизненные сферы, которые нуждаются в балансе.
Научитесь говорить "нет"
Часто дисбаланс в сторону сферы "Работа/Карьера" или "Отношения" является следствием неумения отказать.
Мы не хотим обидеть коллегу, который постоянно обращается за помощью, боимся потерять друга или партнера и бесконечно подстраиваемся в отношениях, не можем отказать в услугах близким и дальним родственникам.
Пересмотрите свою жизненную позицию, возможно, вы "залипнули" в роли жертвы, которую все используют.
Повышайте свою самооценку, учитесь говорить "нет", отстраивайте личные границы, цените себя и свое время.
Создайте поддерживающее окружение
Известен тот факт, что окружающие нас люди на 50% определяют наш успех.
Для того чтобы внедрять успешные привычки и реализовывать цели по достижению work - life balance, нам нужна поддержка от близких и друзей.
Хотя бы для того, чтобы прийти на помощь в трудных ситуациях или поддержать в период эмоционального спада. Старайтесь окружать себя позитивными, открытыми и энергичными людьми.
Если таких еще недостаточно в вашем окружении, целенаправленно ищите их.
Создавайте свое окружение успеха самостоятельно!
Начиная работу по балансу "работа - личная жизнь" необходимо помнить, что мгновенных достижений не будет.
Нужно решиться на изменения и сделать много шагов, прежде чем жизнь сбалансируется.
Учитесь радоваться промежуточным результатам, именно они покажут, что вы движетесь в правильном направлении.
Видео "Колесо баланса": https://www.youtube.com/watch?v=4ZmUQxCyOpA&t=44s
Видео "Колесо баланса. Новое прочтение": https://www.youtube.com/watch?v=TISpskKtk7s&t=8s