Ви помічали, що часто не потрібно навіть зовнішніх негативних факторів, щоб занизити самооцінку?
Наші власні думки можуть дуже прицільно бити у болючі зони та провокувати постійну ретравматизацію.
Внутрішня оцінка будь-яких життєвих ситуацій, в які ми потрапляємо, та життєвих етапів, які ми проходимо, часто негативна.
Ми вважаємо, що могли б краще, більше, інакше. І це відчуття недостатності, неефективності, невчасності важким вантажем лягає на самоцінність.
Думки починають бігати по тому самому колу: "Ну чому так вийшло? Навіщо я це сказала? А чому він так вчинив? Мені потрібно було по-іншому...".
Цей внутрішній міксер слід зупиняти! Негативні думки відбирають сили та забезпечують нас, не допомагаючи вирішувати проблеми.
Як припиняти негативний внутрішній діалог?
Замість того, щоб думати про негативну ситуацію, почніть про неї писати.
Візьміть трохи паперу А-4 і пишіть у вільній формі все, що приходить вам зараз на думку.
Хто, де, кому та що треба було робити?
І чому вас це так "включає?"
Помічено, що будь-які письмові практики дозволяють переключитися, знизити емоційне напруження, прийняти свідоме рішення.
"Включіть" тіло, це розвантажить голову.
Займіться фізичною активністю, постарайтеся викластися на повну.
Це зупинить нав'язливу балаканину в голові.
Змістіть фокус на будь-яку корисну діяльність.
Відкрийте свій список бажань/цілей, оберіть щось найбільш привабливе.
Складіть план дій і приступайте до його здійснення.
Цей спосіб допоможе "вбити 2 зайців" - зупинити негативний внутрішній діалог і включити мотивацію.
А реалізоване бажання чи ціль позитивно вплинуть на самооцінку.