Вправа «Моя нова версія» - інструмент внутрішньої трансформації
Ми щодня змінюємося під впливом досвіду, рішень, викликів, перемог і навіть дрібних звичок.
Але рідко зупиняємося, щоб чесно поглянути на себе вже оновлених.
Саме тому так багато людей залишаються в старих ролях, мислять старими категоріями й продовжують жити сценаріями, які давно їм не підходять.
Вправа «Моя нова версія» - це простий, але глибокий спосіб побачити себе іншою / іншим, усвідомити внутрішні зміни та вибудувати нову ідентичність, яка відповідає вашим виборам, цінностям і майбутнім цілям.
Це не про рольову гру і не про вигадане Я, це про чесну зустріч із собою на наступному етапі розвитку.
Ця вправа допомагає завершити старі історії, дати їм значення, а потім зібрати своє оновлене «Я» у цілісну, сильну та натхненну версію, яка вже є всередині, але потребує вашої уваги, підтвердження і простору, щоб проявитися.
Дану вправу варто виконувати для завершення процесу трансформації.
ЇЇ мета допомогти людині чітко сформувати нову ідентичність, що відповідає здійсненим змінам, новим навичкам, цінностям і поведінці.
Коли застосовувати:
- після проходження значного періоду змін,
- після тренінгу або коучингової програми,
- у момент переходу на новий етап розвитку.
Структура вправи
КРОК 1. Підсумок старої версії (коротко)
Щоб завершити старий етап, важливо його побачити.
Запитання:
• Що я залишаю в минулому?
• Які звички, реакції чи переконання мені більше не служать?
• Що я вдячно відпускаю зі свого «попереднього Я»?
Міні-дія:
Запишіть 3 речі, які ви більше не хочете брати із собою у майбутнє.
КРОК 2. Визначення нової сутності
Сформуйте нове «Я» через три виміри:
1) Я у своїй поведінці
• Як я дію тепер?
• Які рішення приймаю швидше/сміливіше/усвідомленіше?
Приклад формулювання:
«Я — людина, яка доводить справи до кінця й обирає ясність замість сумнівів»
2) Я у своїх якостях
• Які мої нові внутрішні опори?
• Що в мені стало сильнішим?
Приклад формулювання:
«Я - людина, яка вміє зберігати спокій та стабільність у складних ситуаціях
3) Я - у своїх цінностях
• На що я тепер опираюсь?
• Що для мене стало важливішим, ніж раніше?
Приклад формулювання:
«Я — людина, яка обирає розвиток, чесність і відповідальність за власне життя»
КРОК 3. Формула «Моє нове Я»
Створіть одне цілісне речення:
Шаблон:
«Я - людина, яка ____________________, тому що ____________________, і я створюю у своєму житті ____________________»
Приклад:
«Я - людина, яка сміливо робить вибір і рухається вперед, тому що довіряє собі та своїм ресурсам і я створюю у своєму житті відчуття стабільності, сили та цілеспрямованості»
КРОК 4. Ритуал закріплення
Оберіть один спосіб (ритуал), який буде нагадувати про вашу нову версію і допоможе «перевести» її в реальність. Наприклад,
• напишіть формулу «Моє нове Я» на картці та тримайте на видному місці
• зробіть аудіозапис і слухайте вранці
• виберіть предмет-символ, який нагадуватиме про нову версію
• створіть мінімум1 фразу, що резонує із вашою трансформацією і закріплює зміни
КРОК 5. Щоденне самоспостереження
- 1 питання щодня:
«Яка моя сьогоднішня дія підтвердила мою нову версію?»