Коли ви чуєте внутрішній голос, який говорить, що ви недостатньо хороші, красиві чи розумні, задумайтесь: звідки він взявся?
Справа в тому, що будь-який внутрішній голос колись був зовнішнім.
Все, що ви зараз думаєте про себе — результат слів і думок оточуючих. І часто для того, щоб зруйнувати нашу самооцінку, достатньо одного випадкового коментаря.
Уявіть, що ще вчора ви почувалися прекрасно, а сьогодні, почувши двозначну фразу від колеги, починаєте сумніватися у своїй компетентності.
Або випадкове зауваження щодо вашої зовнішності змушує дивитися у дзеркало з болем та шукати в собі недоліки.
Здавалося б, дрібниця, але вона буквально тягне самооцінку донизу.
Чому це відбувається?
Самооцінка формується з усіх відгуків і досвіду, який ми отримуємо від людей протягом життя.
Якщо ваша самооцінка висока, значить, ви отримали багато позитивної зворотної реакції.
Але щойно її стає менше, з'являються сумніви. Саме тому так важливо свідомо підходити до побудови своєї самооцінки та захищати її.
Три стовпи самооцінки:
1. Значущість джерела думки — якщо критикує важлива для вас людина, це може сильніше вразити.
2. Кількість повторень — чим більше негативних коментарів на одну тему, тим важче зберегти впевненість.
3. Протилежний досвід — наявність позитивних відгуків, які можуть компенсувати негатив.
Якщо у вас є безліч доказів вашої краси чи професіоналізму, пара негативних зауважень не завдають великої шкоди.
Але якщо позитивних підтверджень мало, впевненість у собі буде хитатися від будь-якого подиху вітру.
Чому у нас виникають комплекси?
Багато наших комплексів родом із дитинства, коли значущі люди — батьки, вчителі — висловлювали сумніви чи критикували.
Ці слова стають установками, які ми неусвідомлено переносимо через усе життя.
Уявіть: якщо вам з дитинства казали, що ви не здатні до математики, ймовірно, ви не захочете спробувати свої сили в цій галузі в дорослому віці.
Легше залишити цю справу та не ризикувати.
Що підриває самооцінку та впевненість у собі?
1. Запитання з рамки проблеми:
- "Ти впевнений, що в тебе вийде?",
- "А це точно так робиться?".
Ці питання начебто звучать невинно, але вони сіють сумніви та підривають впевненість.
Постійно стикаючись із такими зауваженнями, можна перетворитися на "багатоніжку", яка вже не знає, як рухатися.
2. Прямі образи:
- "Ти дурна",
- "Ти нічого не досягнеш".
Ці фрази ранять глибоко, адже вони атакують вашу особистість.
Чим частіше ми чуємо таке, тим сильніше це впливає на нашу самооцінку.
Як відновити та зміцнити самооцінку?
1. Шукайте підтвердження своїх сильних сторін
Наш мозок влаштований так, що йому потрібні докази.
Одна з причин, чому афірмації часто не працюють — ми не віримо їм, тому що в голові немає підтверджень.
Шукайте приклади з минулого, коли ви були успішні, розумні, красиві.
Згадуйте кожну похвалу — від учителя у школі, від колеги чи друга. Почніть записувати ці моменти, щоб побачити, наскільки їх було багато насправді.
Це допоможе вам змінити фокус уваги з негативного на позитивне.
Наприклад, якщо ви хочете підвищити впевненість у своїй зовнішності, згадуйте компліменти, які вам робили, моменти, коли ви відчували себе красивою.
Звертайте увагу на те, як на вас дивляться люди, посміхаються вам, проявляють інтерес.
Усі ці дрібниці варто зібрати у скарбничку позитивних підтверджень.
2. Ігноруйте негатив, який не несе конструктивної критики
Більшість негативних коментарів, які ми чуємо, не мають жодного відношення до реальності.
Це просто думка іншої людини, яка може бути в поганому настрої, проектувати свої страхи та невдачі.
Тому дуже важливо фільтрувати, що ви слухаєте і приймаєте на свій рахунок.
Учіться ігнорувати неконструктивні зауваження та зосереджуватись на тому, що насправді цінне.
Якщо вам складно самостійно відділити корисну критику від токсичної, тут може допомогти робота з коучем.
Чому робота з коучем може допомогти?
Коуч допоможе вам розібратися, де ваші думки та установки про себе — це просто результат чужих думок, а де — ваша реальність.
Він створить безпечний простір для роботи над собою та виявлення справжніх причин низької самооцінки.
Коучинг — це не чарівна паличка, але це реальний інструмент для відновлення впевненості в собі та створення міцного фундаменту, на якому можна побудувати життя мрії.
Адже коли у вас є підтримка, ви менш схильні до впливу чужих слів та критики.
Замість того, щоб витрачати енергію на переживання, ви почнете діяти та бачити реальні результати.
Самооцінка — це динамічна річ.
Її можна зміцнити, свідомо займаючись її відновленням.
Ви можете самі створити навколо себе систему позитивних підтверджень та оточити себе підтримуючими людьми.
А якщо вам складно зробити це самостійно, коуч може стати тим, хто зкерує вас та підтримує на цьому шляху.
Задумайтесь, скільки у вашому житті речей, які вас стримують, але ви ніколи не пробували змінити їх?
Дайте собі шанс повірити в себе та почати діяти.
Якщо ви готові до змін та хочете підвищити свою самооцінку і впевненість, записуйтеся на консультацію.
Ви побачите, як ваші погляди на себе і світ зміняться.
Автор: Олена Сержанова, коуч-інтерн курсу LIFE Coaching School, психолог.