Мотивація (від лат. movere) - спонукання до дії; психофізіологічний процес, що керує поведінкою людини, задає його спрямованість, організацію, активність і стійкість; здатність людини діяльно задовольняти свої потреби.
Відповідно, самомотивація – здатність людини заохочувати саму себе для досягнення поставленої цілі та отримання результату, управляти власними стимулами та мотивами, усвідомлення і взяття на себе відповідальності за досягнення чи не досягнення поставлених цілей.
Мотивація включає три елементи:
- Зусилля (Що?) – конкретні дії, які треба докладати для досягнення результату
- Наполегливість (Скільки?) – частота виконання
- Рух (Куди?) – напрямок, яким треба йти
Практична вправа №1
Протестуйте свою ціль на складові мотивації (мається на увазі, що ви вже маєте поставлену ціль – чітку, конкретну, вимірювальну, що знаходиться в зоні контролю і т.д):
- Що ви готові робити для досягнення цілі?
- Як ви будете рухатися до своєї цілі?
- Які зусилля та дії ви готові робити?
- Які можуть виникнути загрози?
- Скільки ви готові докладати зусиль для досягнення результату?
- Скільки готові інвестувати свого часу?
- Як довго?
- Що для цього потрібно?
- Які можуть бути виклики на цьому етапі?
- Куди ви готові рухатися задля досягнення цілі?
- В якому напрямі?
- Що готові зробити?
- Що треба робити для досягнення цілі?
Формула успіху мотивації
«Я можу + я хочу» = мотивація,
де Я можу – ресурси (внутрішні – знання, досвід, навички і зовнішні - соціальні контакти, гроші, статус, репутація), а Я хочу – бажання.
Тобто для мотивації потрібна синергія ресурсів («Я можу») та бажання («Я хочу»).
Інші формули мотивації:
«Я можу + я не хочу» = людина має всі ресурси та навички для досягнення цілі, проте не за мотивована, не зацікавлена, такий собі лінивий «лежачий поліцейський»
«Я не можу + я хочу» = людина має не ресурсний стан, є бажання щось змінювати, проте через нересурсність не бачить такої можливості і\чи немає сил, стан аутсайдера.
«Я можу + я не хочу, проте повинен» = людина може бути ефективною, має всі ресурси та знання для цього, проте немотивована, виконує обов’язки та задачі без інтересу, бо це обов’язок, іноді під тиском, так би мовити «із-під палки», іноді як тягар.
«Я не можу + я не хочу» = людина з певних причин не може і не хоче ставити та досягати цілі.
Практична вправа № 2
Потестити свою ціль через формули мотивації:
Я можу / Я не можу – чи можу/не можу я досягти цілі? Що за моїм можу/не можу стоїть? Що мені потрібно для досягнення цілі? Що в мене вже є? Чого немає? Що є, але в дефіциті? Де можна поповнити чи отримати те, чого не має?
Я хочу / Я не хочу – Чому я хочу досягти цієї цілі? Чому не хочу її досягати? Чия це ціль, моя чи не моя? Що стоїть за моїм бажанням досягати ціль? Що стоїть за моїм не бажанням досягати ціль?
Запишіть свою формулу, що у вас вийшла.
Задача цієї вправи: вийти на рівень усвідомленості - чи є негативний компонент (із частиною НЕ) в вашій формулі мотивації. Якщо відбувається усвідомлення – це ключ до трансформації своєї формули мотивації.
Мотивація буває:
І Зовнішня – людина зацікавлена в досягненні цілі задля отримання певних винагород – визнання, грошей, слави, похвали.
ІІ Внутрішня мотивація – людина зацікавлена в досягненні цілі, задля задоволення інтересу, цікавості та самовираження.
Практична вправа № 3
Аудит власних мотиваційних потреб. Потестувати ваша мотивація щодо зовнішніх і внутрішніх факторів.
- Що вас мотивує досягати свої цілі?
- Яка ціль реалізації цілі?
- Для чого вам ваші поставлені та реалізовані цілі?
- Яка потреба стоїть за реалізацією цілі?
- Що ви відчуваєте , коли думаєте про свою ціль?
ВИСНОВКИ
Отже, для ефективної самомотивації потрібно:
1. Зусилля, наполегливість, рух.
2. Вивести формули своєї мотивації і пропрацювати негативні складові (із частинкою НЕ).
3. Провести аудит власних мотиваційних потреб, вони внутрішні чи зовнішні.