Коучингова техніка «Карта ресурсів»
Дана техніка дозволяє структурувати власні ресурси, усвідомити їх обсяг і застосовувати більш ефективно в різних сферах життя.
«Карта ресурсів» допомагає справитися із почуттям безсилля, безпорадності, коли людина стикається із життєвими труднощами, а також із так званим «синдромом самозванця».
Дана техніка також ефективна при роботі із самооцінкою, адже усвідомлення власних ресурсів підвищує впевненість у власних силах і дає можливість побачити шляхи вирішення проблеми.
Отже, ресурси можуть бути:
- Внутрішні – знання, уміння, навички, компетенції, освіта, будь-які ваші особистісні характеристики, наприклад, енергійність, креативність, здатність мислити не стандартно, вирішувати проблеми тощо.
- Зовнішні – це люди, які вас оточують і на яких ви можете спиратися – рідні, друзі, однодумці, партнери, а також соціальний капітал (або соціальні брокери) та різні корисні знайомства.
- Емоційні – спогади, мрії, бажання, цілі, мотивуючі події, хобі, внутрішні джерела натхнення, подорожі тощо.
- Матеріальні та фізичні – час, здоров’я, майно, гроші, заощадження.
Хід виконання техніки:
Крок 1.
Візьміть аркуш паперу, відкрийте свій блокнот або створіть новий документ на комп’ютері, якщо виконуєте вправу в електронному виді. Намалюйте в центрі коло із назвою «Мої ресурси». Від цього кола намалюйте 4 гілки, які представляють чотири види ресурсів, про які говорилося вище.
Крок 2.
Заповніть кожну категорію:
Внутрішні ресурси: Подумайте якими особистісними якостями ви володієте, які маєте знання, навички, компетенції.
Зовнішні ресурси: Згадайте людей, які вас підтримують, надихають, розуміють, допомагають та з якими ви почуваєте себе комфортно.
Емоційні ресурси: Згадайте та подумайте про моменти піднесення, натхнення, щастя, радості; що то були за події, актуалізуйте ці стани.
Фізичні та матеріальні ресурси: Опишіть всі можливості, які вам дає ваш нинішній фізичний, фінансовий та майновий стан. Тут важливо концентруватися на тому що є, а те на тому, чого немає, але хотілося б.
Крок 3.
Розгляньте та проаналізуйте карту:
- Які ресурси допоможуть вам в реалізації цілі, можуть підтримати вас і на які ви зможете опиратися?
- Яких ресурсів може не вистачати і як їх отримати?
Висновок:
Використовуйте створену карту під час постановки цілей, прийняття рішень та при роботі із новими завданнями.
Оновлюйте карту з часом, додаючи нові ресурси і видаляючи старі, які вже втратили актуальність.
Повертайтеся до своєї карти ресурсів, коли стикаєтеся із труднощами, викликами чи складними задачами.