Коли менторська програма або коучинг добігає кінця, це може викликати двояке відчуття: радість за досягнуті зміни — і тривогу, що без регулярної підтримки щось розсиплеться.
Цей перехідний етап потребує м’якої уваги.
Адже трансформація не закінчується разом із календарем програми.
Отже,
1. Рефлексія змін: «Що вже виросло?»
Згадайте і запишіть:
- Що в мені вже змінилось?
- Які ситуації стали ключовими?
- Які нові звички чи переконання зʼявились?
- Що із програми я хочу взяти із собою в життя?
- Напишіть 5 речей, які ви хочете робити по-новому.
Це ваш «журнал досягнень», навіть якщо вони - внутрішні.
2. Надихаючий старт
• Придумайте собі «слово-нагадування», яке буде як компас нового етапу, наприклад, успіх, результат, щастя,
• Запишіть 3-5 речей, які вас заспокоюють і повертають фокус уваги, наприклад, музика, танці, подивитися гарний фільм, спорт, спілкування із однодумцями
• Визначте свої ресурсні точки і за потреби повертайтеся до них, наприклад, це можуть бути ваші досягнуті цілі, ваш досвід, будь-які життєві та професійні досягнення, спогади, щоденні ритуали тощо.
3. Візія майбутнього: “Наступна версія мене”
Створіть образ себе через 3–6 місяців:
• Що ви відчуваєте?
• Які цінності вас ведуть?
• Що ви робите щодня?
• Як ви виглядаєте?
• Які ваші цілі?
• Які дії ви робите регулярно?
Або
Напишіть лист собі в майбутнє:
• розкажіть що ви вже зробили
• дайте самому собі пораду
• опишіть які ви зараз
• що ви хочете самому собі нагадати?
4. Як себе підтримувати після завершення?
Замість очікувати «що все буде, як раніше», запропонуйте собі:
- Створіть ритуали відновлення (ранковий, вечірній, тижневий тощо).
- Складіть список що вас заземлює / заспокоює / надихає.
5. Вправа «5 маркерів повернення до себе»
- зафіксуйте ситуацію, в якій ви «губите себе»
- визначте для себе 3-5 маркерів, які підказують вам, що ви «не з собою», наприклад, ви злитеся, агресуєте, сумуєте, жалієте себе, не вірите в себе
- створіть так звані «ключі повернення до себе» - це дії, фрази, стани чи ритуали, які допомагають заземлитись, відчути себе,
- прийти до внутрішньої рівноваги, коли все навколо тягне в інший бік, наприклад, музика, як допомагає згадати хто ви є, дихання, будь-яка фізична активність, фраза-якір «СТОП: що я зараз відчуваю?», концентрація уваги на відчуттях
- створіть візуальне нагадування, наприклад, карта бажань, де можна зобразити свій стиль життя. Кожен раз, коли будуть виникати «гойдалки», звертатися до свого візуального нагадування
6. Вправа «Три маяки» — як тримати курс
Це проста техніка, яка нагадує про головне. Визначте:
Що ви хочете відчувати найближчим часом, наприклад, емоційну рівновагу, цікавість, довіру?
Як ви хочете діяти, наприклад, з турботою про себе, поступово крок за кроком, швидко тощо?
Про що ви не хочете забувати, наприклад те, що вас підтримує вже зараз: зміни в житті, досягнення, самореалізація?
Як використовувати?
- Зранку нагадати собі ці «маяки» перед початком дня.
- Під час сумнівів поставити собі запитання: «Чи це відповідає моїм маякам?»
- Наприкінці тижня перевірити: «Я йшла (-ов) своїм шляхом чи збилась із курсу?»
- Можна записати ці 3 маяки на видному місці і звірятися із ними щотижня.
7. Ваша внутрішня команда підтримки
Уявіть 3 внутрішні фігури, які вас підтримують (напр. «я цілеспрямована особистість», «я як впевнена в собі людина», «я самодостатня людина» та інші)
Яку роль вони відіграють у складні моменти?
Що б вони сказали вам в момент сумніву? Як би підтримали?
Цей внутрішній діалог - ваш ресурс.
Висновок
Після менторства чи коучингу важливо не втратити набуте, а поступово інтегрувати зміни в повсякденність.
Підтримка себе — це не раз на місяць. Це щоденна увага до себе. І вона починається з простих практик, які ви вже знаєте.