Майже кожен, хто втратив близьку людину, чув про п'ять стадій. Заперечення, гнів, торг, депресія, прийняття.
Схема виглядає зрозумілою та навіть заспокійливою.
Здається, треба просто дійти до останнього пункту і стане легше. Проблема в тому, що з реальним горем це працює зовсім інакше.
Звідки насправді взялися ці стадії
Модель описала Елізабет Кюблер-Росс у 1969 році в книзі «Про смерть і вмирання».
Вона спостерігала за людьми, які помирали, за тим, як вони переживають власний смертельний діагноз. Але не за тими, хто залишився жити після втрати.
Пізніше авторка неодноразово пояснювала, що стадії ніколи не задумувалися як обов'язкова послідовність, яку треба пройти по порядку і скласти залік.
Але культура вже підхопила зручну схему і вона розійшлася по статтях, фільмах та побутових розмовах.
Наслідок цієї схеми болючий. Людина, яка через півроку раптом знову провалюється в гнів, вирішує, що з нею щось не так. Що вона відкотилася назад, горює неправильно.
До болю втрати додається сором за власний біль.
Що показують сучасні дослідження?
Одна з найбільш підтверджених сьогодні моделей це двопроцесна модель Маргарет Стребе і Хенка Шута.
Її суть проста та водночас несподівана, людина в горі не рухається по прямій від болю до прийняття. Вона коливається між двома полюсами.
Перший полюс - орієнтація на втрату. Сльози, спогади, перегляд фотографій, туга, розмови про померлого, злість, запитання без відповіді.
Другий полюс - орієнтація на відновлення. Побутові справи, робота, нові обов'язки, які раніше виконувала ця людина, документи, відволікання, перші плани на майбутнє.
Здорове горювання це не перебування в одному з полюсів, це саме перемикання між ними. Кілька днів ви функціонуєте, потім вас накриває хвилею. Потім ви знову працюєте, такий процес не хаос і не деградація.
Це і є механізм адаптації, який робить біль таким, який можна перенести.
Що з цього випливає для того, хто горює просто зараз?
- Ви можете з посмішкою згадувати якісь ситуації з минулого і це не зрада пам'яті.
- Ви можете розплакатись через рік від випадкової пісні в магазині і це не регрес.
- Ви можете одночасно тужити та будувати плани, ці речі не виключають одна одну.
- Ви можете почуватися нормально кілька тижнів поспіль і такий стан не означає, що ви забули про втрату.
Зв'язок не обривається
Ще одна вимога, яку варто відпустити - вимога відпустити померлого.
Дослідники Клас, Сільверман і Нікман описали концепцію тривалих зв'язків.
Люди, які добре адаптуються після втрати, зазвичай не викреслюють близького зі свого життя. Вони змінюють форму зв'язку:
- внутрішній діалог
- збережені сімейні традиції
- речі, які продовжують носити
- рецепт, який готують на день народження
- рішення, які приймають, подумки звіряючись із цією людиною
Все це не патологія та не застрягання, а спосіб нести любов далі.
Завдання горя не в тому, щоб забути. Воно в тому, щоб знайти для цієї любові нове місце, в якому вона більше не руйнує вас щодня.Скільки це триває?
Чесна відповідь звучить некомфортно, бо немає нормативного строку.
Перший рік прийнято вважати найважчим, в ньому вперше проживаються всі дати без цієї людини: день народження, Новий рік, річниця, звичайний день, коли раптом нікому подзвонити.
Але горе не завершується в календарну дату, воно змінює щільність. Спочатку воно займає весь простір життя, а з часом життя починає рости навколо нього. Біль не зникає, він перестає бути єдиним, що у вас є.
Коли варто звернутися по фахову допомогу?
Горе це не хвороба і більшість людей проходять його без медичної допомоги, спираючись на близьких. Але існує стан, який у Міжнародній класифікації хвороб одинадцятого перегляду описаний як пролонгований розлад горювання.
Про нього говорять, коли минуло щонайменше півроку, а інтенсивність переживань не змінюється і блокує життя.
- Виснажлива туга, яка не дає функціонувати ані вдома, ані на роботі
- Стійке відчуття, що частина вас померла разом з близьким
- Неможливість повернутися до роботи, стосунків, звичайних справ
- Постійне уникання всього, що нагадує про втрату, або навпаки нездатність відірватися від нагадувань
- Відчуття, що життя втратило будь-який сенс
Якщо ви впізнали себе, це не слабкість і не привід соромитися. А сигнал, що поруч має бути фахівець, психотерапевт або лікар, а не лише ваша сила волі.
Головне, що потрібно пам’ятати
Немає правильного графіка горювання. Немає стадії, яку ви пропустили і немає оцінки, яку вам поставлять за те, як швидко ви повернулися до посмішки.
Є хвилі, перемикання між болем та справами, зв'язок, який змінює форму.
І є життя, яке поступово вчиться вміщати в себе і втрату, і майбутнє.
Про це вебінар «Між болем та життям»
«Між болем та життям» - це запис вебінару для тих, хто переживає втрату просто зараз і для тих, хто хоче бути поруч з такою людиною та не знає як.
Ми розбираємо, як насправді влаштоване горе, чому воно йде хвилями, що робити з провиною і злістю, як проживати дати та говорити про втрату з дітьми і коли потрібна фахова допомога.
Без знецінення і без обіцянок, що завтра стане легко.
Деталі та доступ за посиланням: https://coach-school.org/grieving