Кожну дію, яку повторювати регулярно протягом певного часу, можна перетворити на звичку.
Звичка — це поведінкова модель, яка виконується автоматично, без значного усвідомлення або зусиль. Формування звички — це перехід від свідомого контролю до автоматизму.
Звичка допомагає нам економити енергію мозку (адже не потрібно кожного разу приймати рішення), корисні звички допомагають швидше досягати цілей, позитивно впливають на досягнення в кар’єрі, особистому житті, зменшують рівень стресу.
Що часто людині заважає сформувати звичку - відсутність або мало розвинена компетенція “самодисципліна”.
Якими характеристиками і якою поведінкою має володіти людина, що має добре розвинену цю компетенцію:
1. Може регулярно виконувати дії, що ведуть до досягнення цілі;
2. В основному вміє зосереджуватись і справлятись з імпульсами спокуси і може їх зупиняти;
3. Вміє виставляти пріоритети на щоденні задачі, що приходять;
4. Часто доводить розпочате до кінця і не потребує зовнішнього нагадування.
Якщо людина протягом 6-9 місяців буде виконувати регулярні дії, які розвивають поведінку описану вище, то є великий шанс, що ця компетенція розвинеться.
А значить - сформувати здорову звичку буде простіше.
Розглянемо дії, які б могли допомогти розвинути компетенцію “самодисципліна” в рамках розвитку звички збалансовано харчуватись:
- Звичка має бути постійною. Ви РЕГУЛЯРНО маєте виконувати дії, тому краще почати готувати збалансовані сніданки, але постійно, ніж задумати харчуватись правильно кожен прийом їжі, і не зробити зовсім.
- Зробіть звичку простою. Будь-яка нова звичка спочатку може займати не більше 2-х хвилин і з кожним днем збільшуйте її тривалість.
- Плануйте в рамках формування звички 3 підцілі на тиждень - це допоможе триматись курсу і дійти до результату.
- Виконуйте 70-80% запланованих дій в тиждень відносно цілі - цей показник допоможе вам відчувати мінімальний прогрес і збільшить мотивацію.
- Додайте привабливості в звичку. Підкріпіть її винагородою на перших етапах і робіть регулярні святкування при досягненні проміжних результатів.
- При роботі над якоюсь дією в рамках роботи зі звичкою відключайте відволікаючі фактори (закривати кімнату/включати на телефоні режим "не турбувати").
- При надходженні імпульса “все кинути”, проаналізуйте себе на предмет вашого стану: які емоції ви зараз відчуваєте і яка інформація за цим стоїть - зазвичай такі стани викликають незадоволені в даний момент потреби, які треба задовольнити.
А ще укріпити звичку зможуть наступні поради:
Прикріпіть стару звичку до створеної вам звички. Наприклад, після уже існуючої звички пити кави зранку виділіть час на читання 50-ти сторінок книги.
Оберіть простір і графік таким чином, щоб нову звичку було легко виконувати. Заняття в простому спортзалі біля дому легше реалізувати, ніж на кінці міста в найкращому спортзалі.
Оберіть оточення, яке також хоче змінюватись. Додайтесь до спільнот, що так, як і ви зараз мають таку ж проблему - разом простіше змінити себе.
Спочатку невеликі поліпшення часто здаються безглуздими, оскільки непомітні в системі.
Однак поступово, по мірі того як ви нанизуватимете одну маленьку зміну на іншу, вектор життя почне зміщуватися. Зрештою, за належної наполегливості ви досягнете переломного моменту.
Раптом вам здасться, що дотримуватись гарних звичок дуже легко. Тепер система працюватиме на вас, а не проти вас.
«Каменяр б’є по каменю сто разів, і ніщо не здається зміненим.
Але на сто перший раз камінь розколюється — не через останній удар, а через всі попередні».
“Атомні звички” Джеймс Клір.