Буває так, що рухаючись до своєї цілі людина відчуває страх.
Треба розуміти, що це нормальні реакції на нові події. Для того, щоб страхи не закрили дорогу до цілі, важливо своєчасно їх виявити і пропрацювати.
Страх – це емоція, що пов’язана із невідомим, тому на цьому етапі необхідно закрити інформаційний вакуум.
Страх – це стан не ресурсу, тому для роботи із ним підходять будь-які коуч-інструменти для актуалізації ресурсного стану. Також страх – це реакція на попередній досвід – свій чи інших.
А виникнення страху може говорити про занижену самооцінку, тому тут також підходять будь-які методики для роботи із самооцінкою.
Що робимо зі страхами?
Перш за все, потрібно використати шкалювання стану страху від 1 до 10, де 1 – найменше, 10 – найбільше.
Все, що вище 5 балів шкали – зона уваги та потребує пропрацювання. Важливо також зазначити, що страхи – це зона розвитку та зростання людини.
Питання: «Чого ви боїтеся?», «Що стоїть за вашим страхом?»
Отже, нижче наводяться коуч-інструменти для роботи зі страхами – своїми в ході самокуочингу або для коучі в ході коуч-сесій.
Як це працює?
Взяти 1-2 техніки і пропрацювати страхи протягом певного часу.
Техніка №1 ТОП-3.
Питання до виконання:
1. Назвати свої ТОП-3 сильних сторін.
2. ТОП-3 ваших досягнень і за рахунок чого ви їх досягли.
3. ТОП-3 невдач і за рахунок чого ви впоралися?
4. В чому ваша унікальність як особистості та профі?
5. Як це можна застосувати в даній ситуації?
Далі – виміряти рівень страху.
Техніка № 2 Декартові квадранти для роботи зі страхами.
Основні питання до виконання:
1. Що буде, якщо ваш страх не справдиться ?
2. Що буде, якщо страх справдиться ? (продумати план А, Б, В)
3. Що втратите, якщо страхи не справдяться?
4. Що втратите, якщо страхи справдяться?
Техніка № 3 Моделювання успішних ситуацій.
1. Вивчити успішний досвід.
2. Проаналізувати фактори, що привели до успіху. Як? За рахунок чого?
3. Як ви думаєте які бар’єри та страхи могли виникнути у цієї людини? Як вона справилася? За рахунок чого?
4. Як цей кейс можна перенести на вашу ситуацію?
5. Як ви будете це застосовувати в сьогоднішніх та майбутніх ситуаціях?
Техніка № 4 Подвійний SWOT аналіз.
1. Проаналізувати сильні сторони: власні плюси, досягнення, навички, знання, компетенції та компетентність.
2. Виявити свої можливості: що можна отримати і досягти, опираючись на сильні сторони? Які можливості є сьогодні? За допомогою якої сили я можу реалізувати свою ціль?
3. Проаналізувати зони зростання: які є слабкі сторони, що потребують розвитку, які мінуси? Які були помилки, провали, в чому не вистачає знань та умінь?
4. Через слабкі сторони проаналізувати можливі ризики: що ви можете НЕ отримати і не досягнути через ці мінуси? Як це може вплинути на вас?
Техніка № 5 Позитивна інтерпретація
1. Виписувати власні страхи та негативні думки, що виникають
2. До кожної думки прописати 1-2-3 позитивні інтерпретації
Техніка № 6 «Минулі нездійснені страхи»
1. Пригадайте будь-яку важливу і стресову ситуацію зі свого життєвого досвіду, наприклад, здача іспити в школі або вузі, співбесіда із роботодавцем, презентація важливого проекту.
2. Чи був тоді страх? Чого ви боялися? Як все вирішилось?
3. Як цей досвід можна застосувати зараз?
Під час страху ми одночасно працюємо як з самооцінкою, так і з нересурсним станом, том доречно використовувати коуч-інструменти для актуалізації ресурсного стану, в залежності від ситуації:
- Підтримуюче середовище (коло підтримки)
- Карта мотивації, карта ресурсів, карта мотивації, карта компетентності
- Щоденник досягнень
- Стіл менторів
- Перенесення в позитивне майбутнє
- Згадати власний успішний досвід
І найголовніше – не треба боятися власних страхів, їх необхідно усвідомлювати, чому вони виникають, що за ними стоїть, нейтралізувати, трансформувати, а енергію, що відбирають страхи перевести в енергію ресурсу та руху до цілі.