Вигорання складно помітити, коли ми знаходимось всередині процесу і потоці завдань. Саме тому потрібна регулярна самодіагностика.
Пропоную використовувати простий тест, який допоможе динаміку вигорання.
Робимо самозамір рівня вигорання
Оцініть кожен пункт наведений нижче від 0 до 10, де:
0 - не проявляється
10 - проявляється максимально.
Питання на які потрібно відповісти:
1. Я прокидаюся вже втомленим(ою)
2. У мене мало енергії протягом дня
3. Навіть вихідні не дають мені відновлення
4. Я часто дратуюсь навіть по дрібницям
5. Відчуваю апатію або порожнечу
6. Мені важко співпереживати оточуючим
7. Складно концентруватися
8. Я частіше помиляюсь
9. Складно приймати рішення
10. Відкладаю навіть прості задачі
11. Не хочу спілкуватись
12. Робота викликає напругу або відторгнення
13. Порушений сон
14. Є фізичні симптоми (головні болі, напруга тощо)
Інтерпретація результатів:
0-35 - ресурсний стан
36-70 - зона ризику
71-100 - ймовірне вигорання
101-140 - критичний рівень, потрібне системне відновлення
Важливо не лише кількість балів яка вийшла у вас за самодіаностикою, а й відслідкувати динаміку змін.
Якщо показник зростає протягом місяця - це вже сигнал.
Після проходженя тесту поставте собі наступні запитання:
1. Що саме мене виснажує? (люди, процеси, контроль, невизначеність, відповідальність, відсутність підтримки?)
2. Де я живу «через треба», ігноруючи себе?
3. Що мені потрібно повернути, щоб знову відчувати сенс?
Сенс - це джерело нашої внутрішньої енергії на яке ми можемо впливати.
Вигорання набагато легше попередити, ніж відновлювати, тому регулярна самодіагностика - управлінська зрілість по відношенню до себе.
І ключове питання, яке варто ставити не раз на рік, а регулярно:
Яка моя динаміка ресурсу - зростання чи виснаження? Що я хочу зробити щоб бути в ресурсному стані та балансі?