Ми повинні визнати, що під час війни та і загалом зараз відбувається потужна перезавантаження та трансформація світу.
Це пов’язано з переплануванням усіх процесів: фінансових, економічних, соціальних, політичних.
Ми поки не можемо передбачити, що буде далі, але вже чітко розуміємо, що SHIVA світ змінюється дуже швидко.
У цій ситуації корисно згадати стадії реакції на неминуче. Їх п’ять і вони знайомі багатьом:
Стадія 1. Заперечення
Існує багато варіантів заперечення. Серед популярних — впевненість у тому, що все скоро повернеться на свої місця, або генерація різних конспірологічних теорій.
Подібні реакції дуже схожі на дитячі реакції.
Наприклад, чи знайома вам ситуація, коли маленька дитина ховається за шторами, вірячи, що вона ховається від всіх?
Звісно, дорослі це розуміють, але дитина вірить, що її ніхто не бачить.
Якщо ви шукаєте причини, щоб сказати "все буде як раніше, все це тимчасово", то, можливо, ви дуже сильно затримуєте свій майбутній успіх.
Коли ви продовжуєте заперечувати те, що відбулися зміни, ви робите собі великий "жест доброти" з майбутнього.
Яка основна емоція стоїть за запереченням?
Страх. Коли людина боїться подивитися в обличчя своїм страхам, їй легше вибрати заперечення.
Признаємося: ми боїмося втрат, які можуть статися.
Що можна зробити?
- Візьміть листок паперу і ручку і сміливо напишіть: "Я боюся втратити ось це, це і це".
Чесно перераховуйте всі свої страхи. А потім по кожному пункту запитайте себе: "А що буде, якщо в моєму житті цього не стане? Як я можу себе підтримати і які нові сенси в житті віднайти?
Напишіть хоча б кілька можливих варіантів.
Пам'ятайте: страх — це емоція, що блокує. Важливо прикласти зусилля, щоб екологічно для себе вийти з цієї стадії. Для цього можна, наприклад, розізлитися.
Можна навіть тимчасово посилити в собі відчуття страху, дозволити йому заповнити вас всередині і в кінці "вибухнути". Якщо ви активно займаєтесь спортом і можете собі дозволити пробіжку, спробуйте наступне - під час бігу прокручуйте список того, що ви боїтеся втратити.
І на якійсь швидкості ваш мозок скаже: "Та що за фігня?" Це буде вихід на новий рівень.
Або використовуйте простий і ефективний метод: включіть музику, яка вас драйвить, і доведіть себе до гнівного драйву.
Це допомагає "утилізувати" стан страху і перевести його в гнів.
Стадія 2. Гнів
Гнів проявляється, коли ми стикаємося з загрозою для нашої важливої потреби.
Наприклад, якщо ми розуміємо, що потрапили в абсолютно нові умови, ми протестуємо, злимось, нервуємо.
Не слід постійно придушувати гнів.
Уникайте накопичення цього почуття. Інакше ви почнете зриватися на близьких або колег, що може призвести до руйнування відносин.
Також можна почати "знущатися" над собою, і це не менш небезпечний шлях. На щастя, гнів дуже легко перенаправити — це можна зробити через роботу з образами. В НЛП це називається "робота з субмодальностями".
Як працювати з гнівом?
- Дозвольте собі відчути гнів на ситуацію. Візьміть листок і ручку і, збираючи весь гнів, напишіть все, що вас розлючує. У деяких випадках накопичений гнів може проявитися у вигляді сліз.
- Задайте собі такі питання:
○ Де в тілі відчувається гнів? Часто це зона шиї чи грудей.
○ Якщо б мій гнів мав колір, який би це був? Червоний чи чорний?
○ Яка температура мого гніву?
○ Як звучить мій гнів?
Так ви збираєте повне (візуальне, аудіальне, кінестетичне) опис свого гніву, що дозволяє вам перенаправити енергію на іншу ціль.
Зараз важливо спрямувати енергію гніву на близькі цілі, на три, п’ять, сім днів.
Ще один відомий спосіб зняти гнів — це фізична активність.
Стадія 3. Торг
Ця стадія — це спроба домовитися з собою, коли в зовнішньому світі хаос, а ви намагаєтесь ввести дисципліну в своєму внутрішньому світі. Це допомагає досягти внутрішньої рівноваги.
Якщо ви потрапили на стадію торгу, це вже світло в кінці тунелю. Ви знайшли "ключ" і вже пройшли кілька рівнів.
Що допомагає?
- Режим сну, харчування та спорту — це справжнє спасіння.
- Ритуали, духовні або практичні практики також допомагають у створенні нового способу мислення та дій.
Стадія 4. Депресія
Це не депресія як розлад особистості, а психологічна ситуація, коли руки опускаються. Це нормальна емоція після гніву, яка перетікає в смуток.
Як пережити депресію?
- Дозвольте собі бути в цьому стані і не боротися з ним.
- Якщо важко, зверніться за підтримкою до близьких чи спеціаліста.
Стадія 5. Прийняття
Прийняття — це етап, на якому ви усвідомлюєте зміни та готові діяти відповідно до нової реальності. Це не означає, що ви погоджуєтеся зі змінами, але ви готові адаптуватися.
Шлях до прийняття:
- Зосередьтесь на поточному моменті та реальних діях.
- Складіть план маленьких кроків для того, щоб знайти нові можливості.
Проходження через ці стадії допомагає швидше адаптуватися до змін, зрозуміти свої емоції і почати діяти.
Важливо пам'ятати, що ці етапи можуть повторюватися, і ви можете знову потрапляти в заперечення чи гнів, але кожного разу це буде на новому рівні розуміння та сприйняття ситуації.
Якщо ви помічаєте, що перебуваєте на одній з цих стадій, дайте собі час і простір, щоб пройти цей процес.
Це природна частина розвитку і пошуку нових можливостей у житті.
Автор: Олена Сержанова, коуч-інтерн курсу LIFE Coaching School, психолог.
https://www.facebook.com/psyholog.serzhanova